مجله اینترنتی ایران تحقیق

میزان کارایی محلول ضدعفونی کننده دست

محلول‌های ضدعفونی کننده حاوی الکل می‌توانند تعداد میکرب‌های دست را کم کنند؛ اما این محلول‌ها نمی‌توانند هر نوع میکربی را از بین ببرند (برای نمونه کلسترودیوم دیفیسیل [clostridium difficile] یا نورُویرروس [norovirus] که التهاب روده و معده و اسهال و استفراغ ایجاد می‌کنند). با‌این‌حال، هنوز هم بهترین روش پیشگیری از کرونا، صحیح شستن دست‌ها به‌مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون است. به‌علاوه، اگر دست‌تان به خاک یا روغن آلوده باشد، تمیز کردن آنها با محلول‌های ضدعفونی کننده فایده‌ای ندارد و حتما باید با آب و صابون شسته شوند.

اما در مکان‌هایی مانند وسایل حمل‌ونقل عمومی که دست‌شویی ندارند، چطور می‌توانیم دست‌هایمان را تمیز نگه داریم؟ یا با کودکانمان که عادت دارند دائما دست در دهانشان کنند چه‌کار کنیم؟ به‌ همین دلیل است که اغلب یک بطری کوچک محلول ضدعفونی کننده در ماشین، یکی در کیفمان و یکی هم در کیف فرزندانمان می‌گذاریم. اما به‌ خاطر داشته باشید، محلول‌های ضدعفونی کننده دست باید حداقل ۶۰ درصد الکل داشته باشند تا بتوانند میکروب‌ها را از بین ببرند؛ پس حتما هنگام خرید این محصول، مواد تشکیل‌دهنده را با دقت بخوانید.

به این دلیل که این روزها محلول ضدعفونی کننده دست کمتر در داروخانه‌ها یافت می‌شود تصمیم گرفتیم مقاله‌ای درمورد چگونگی تهیه آنها در خانه بنویسیم. در ادامه، طرز تهیه دو نوع محلول ضدعفونی کننده دست برای بزرگ‌سالان و یک نوع برای کودکان را آموزش می‌دهیم.

طرز تهیه محلول ضدعفونی کننده دست در خانه (مناسب بزرگسالان)

روش اول

اصلی‌ترین محصولی که برای این محلول ضدعفونی کننده نیاز دارید الکل ایزوپروپیل است. برای خوش‌بو کردن محلول‌تان می‌توانید از روغن های اسانس استفاده کنید. توصیه می‌کنیم از روغن درخت چای استفاده کنید که ویژگی‌های آنتی‌باکتریال خوبی دارد. همچنین می‌توانید ژلاتین گیاهی یا ژل آلوئه ورا هم اضافه کنید تا دست‌هایتان مرطوب بمانند. با‌این‌حال، توصیه می‌کنیم از الکل خالص استفاده کنید تا حداقل الکلِ موجود در محلول ضدعفونی کننده‌تان ۶۰ درصد باشد.

مواد لازم

• ۱ پیمانه الکل ایزوپروپیل ۷۰ درصد؛
• ۶ تا ۱۰ قطره اسانس درخت چای؛
• بطری اسپری.

طرز تهیه محلول ضدعفونی کننده دست به روش اول

همه مواد را به بطری اضافه کنید، در بطری را ببندید و خوب تکان دهید. اگر الکل دست‌هایتان را خشک کرده است، باید صبر کنید تا همه الکل از دست‌هایتان بخار شود سپسمرطوب کننده معمولی را اضافه کنید.

چند نکته

• اگر الکل ایزوپروپیل پیدا نکردید، از الکل متانول استفاده نکنید؛ زیرا این دو گونه الکل را نمی‌توان به‌جای یکدیگر استفاده کرد. متانول به‌شدت اشتعال‌زا و سمی است.
• در تهیه محلول ضدعفونی کننده دست باید مراقب باشید، زیرا الکل اشتعال‌زا است.
• بهتر است ژل مرطو‌ب‌کننده آلوئه‌ورا یا گلیسیرین را از محلول حذف کنید، زیرا این مواد میزان الکل موجود در محلول را تا زیر ۶۰ درصد پایین می‌آورند.
• حتما دقت کنید که هرگونه ژل ضدعفونی کننده دست حاوی الکل را از دسترس کودکان دور نگه دارید.

روش دوم

شاید این نوع محلول ضدعفونی بیشتر به محصول‌های موجود در بازار شبیه باشد. توصیه می‌کنیم که از این محلول برای کودکان استفاده نکنید.

مواد لازم

• ۱ قاشق غذاخوری الکل مالشی؛
• یک‌سوم قاشق غذاخوری گلیسیرین گیاهی (اختیاری)؛
• یک‌چهارم پیمانه ژل آلوئه‌ورا؛
• ۱۰ قطره اسانس دارچین؛
• ۱۰ قطره اسانس درخت چای؛
• آب مقطر یا نقره کلوئیدی که قدرت آنتی‌باکتریالی دارد؛
• اسانس‌های دیگر برای خوش‌بو شدن.

طرز تهیه محلول ضدعفونی کننده دست به روش دوم

• ابتدا ژل آلوئه‌ورا، گلیسیرین گیاهی و الکل مالشی را در کاسه‌ای با هم مخلوط کنید.
• اسانس دارچین، اسانس درخت چای و اسانس‌های دلخواه دیگر را به محلول اضافه کنید. اسانس لیمو، پرتقال، اسطوخودوس و نعناع فلفلیگزینه‌های خوبی هستند.
• این مواد را به‌خوبی با هم مخلوط کنید؛ سپس آب مقطر یا نقره کلوئیدی را به‌میزان دل‌خواه اضافه کنید تا محلولتان رقیق شود.
• با استفاده از قیف کوچکی، محلول را به بطری اسپری یا هر‌گونه بطری پمپی اضافه کنید.

چند نکته

• برای استفاده از روغن‌های اسانس حتما با پزشک م کنید، به‌ویژه در موارد استفاده کودکان یا در صورت وجود بیماری خاص.
• استفاده از ژل طبیعی آلوئه‌ورا گزینه خوبی نیست و بهتر است این ژل را از بیرون تهیه کنید.

طرز تهیه محلول ضدعفونی کننده دست برای کودکان

برای تهیه محلول ضدعفونی کننده ویژه کودکان از مواد گیاهی استفاده می‌شود؛ زیرا الکل دست آنها را خشک می‌کند و اگر زیاد استفاده شود، حتی می‌تواند به پوست آنها آسیب برساند. تهیه این محلول بسیار ساده است و می‌توانید از فرزندانتان بخواهید در تهیه آن به شما کمک کنند. می‌توانید مواد را در همان بطری محلول اضافه کنید و از کاسه برای مخلوط کردن آنها استفاده نکنید.

مواد لازم

• یک‌چهارم پیمانه ژل آلوئه‌ورا؛
• ۲۰ قطره روغن اسانس میکروب‌کش (ایمن برای کودکان).

طرز تهیه

طرز تهیه محلول ضدعفونی کننده دست برای کودکان بسیار ساده است: فقط کافی است مواد بالا را با هم مخلوط کنید و در بطری سیلیی نگهداری کنید.

نحوه استفاده از محلول ضدعفونی کننده

• میزان توصیه‌شده از محلول ضدعفونی کننده دست (به‌اندازه یک سکه) را در کف دست قرار دهید.
• دست‌ها را به‌خوبی به‌هم بمالید. محلول ضدعفونی کننده حتما باید بین انگشت‌ها و زیر ناخن‌ها برسد.
• تا زمانی که دست‌ها خوب خشک شوند، این کار را ادامه دهید یا صبر کنید محلول ضدعفونی خودش خشک شود. از خشک‌کردن محلول با دستمال خودداری کنید.

کدام بهتر است: دستمال‌ مرطوب یا محلول ضدعفونی کننده؟

دکتر کالیسوار ماریموتو (Kalisvar Marimuthu)، مشاور ارشد بیماری‌های واگیردار در مرکز ملی بیماری‌های واگیردار آمریکا می‌گوید: دستمال‌های مرطوب برای تمیزکردن سطوح مناسب هستند، نه برای ضدعفونی کردن دست‌ها. پژوهشی که ویروس‌شناس دانشگاه کوئین مری لندن انجام داد، نشان می‌دهد که دستمال‌های مرطوب به‌جای اینکه میکرب‌ها را از بین ببرند بیشتر آنها را پخش می‌کنند. دستمال‌های مرطوب به‌شرطی مفید هستند که حداقل ۴۰ درصد الکل داشته باشند.»

البته، بهترین گزینه این است که دست‌هایتان را با آب و صابون بشویید. محلول‌های ضدعفونی کننده فقط در شرایطی مناسب‌اند که دسترسی به آب و صابون ندارید.

فواید محلول‌های ضدعفونی کننده خانگی

محلول‌های ضدعفونی‌کننده بازاری اغلب حاوی میزان زیادی الکل هستند که برای کودکان مناسب نیست. محلول‌های خانگی به‌ویژه برای کودکان مناسب‌ هستند. در محلول‌های خانگی به‌جای استفاده از تری‌کلوسان از روغن‌های اسانس استفاده می‌شود که ویژگی‌های آنتی‌باکتریایی طبیعی دارند؛ البته دقت کنید اسانس‌هایی را انتخاب کنید که برای کودکان مناسب باشند.

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم طرز تهیه ۳ نوع محلول ضدعفونی کننده خانگی را آموزش دهیم. البته باز هم تکرار می‌کنیم که هیچ‌چیز بهتر از شستن صحیح دست ها با آب و صابون نیست. حتما دست‌هایتان را مرتب با آب و صابون بشویید و اگر در موقیعتی بودید که به آب و صابون دسترسی نداشتید، محلول‌های ضدعفونی کننده خانگی گزینه‌های خوبی هستند.

اگر این مقاله برایتان مفید بود، حتما آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید تا بتوانیم باهم این روزهای بحرانی را پشت سر بگذاریم. همچنین اگر در این زمینه دانش و تخصص دارید، تجربه‌ها و دانش خودتان را برای بهبود این مقاله با ما در میان بگذارید.

chetor.com

رژیم لاغری نظامی چیست؟

رژیم لاغری نظامی که به آن رژیم سه‌روزه هم می‌گویند، یک رژیم کاهش وزن است که به شما کمک می‌کند در عرض یک هفته، حدود ۴٫۵ کیلوگرم از وزن‌تان کم کنید و چربی دور شکمی خود را کاهش دهید. برنامه‌ی رژیم لاغری نظامی سه روز برنامه‌ی غذایی دارد و چهار روز بدون برنامه و آزاد است و این چرخه‌ی هفتگی دوباره و دوباره تکرار می‌شود تا زمانی که به وزن دلخواه‌تان برسید. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند متخصصین تغذیه‌‌ی ارتش ایالات متحده‌ی آمریکا این برنامه‌ی رژیمی را طراحی کرده بودند تا سربازان سریع‌تر به اندام ایده‌آل برسند. اما واقعیت این است که این رژیم لاغری غذایی، به هیچ مؤسسه‌‌ی حکومتی یا نظامی وابسته نیست. رژیم لاغری نظامی، اسامی گوناگونی دارد، مانند رژیم نیروی دریایی (navy diet)، رژیم ارتشی (army diet) و حتی رژیم بستنی (ice cream diet).

رژیم لاغری نظامی چگونه است؟

رژیم سه‌روزه‌ی نظامی، طی یک دوره‌ی ۷ روزه به ۲ قسمت تقسیم می‌شود. در سه روز اول، شما یک برنامه‌ی از پیش تعیین‌شده و کم‌کالری برای صبحانه، ناهار و شام دارید و هیچ میان‌وعده‌ای میل نمی‌کنید. مجموع کالری دریافتی در این سه روز تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است، که این میزان، بسیار پایین‌تر از مقدار کالری دریافتی روزانه برای یک فرد بزرگ‌سال محسوب می‌شود.

در چهار روز باقی‌مانده‌‌ی هفته، تغذیه‌‌ سالم خواهید داشت و دریافت کالری‌تان را به اندازه‌‌ی همان سه روز اول حفظ می‌کنید. طبق ادعای هواداران این رژیم، شما می‌توانید این چرخه را هر چندبار که لازم است تکرار کنید تا به وزن مطلوب‌تان برسید.

برنامه‌ی غذایی

روز اول: این برنامه برای روز اول است و حدود ۱۴۰۰ کالری دارد

صبحانه:

• یک برش نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی
• نصف یک گریپ فروت
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

• یک برش نان تست
• نصف یک تنِ ماهی
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

• ۸۵ گرم گوشت همراه با یک فنجان لوبیا سبز
• یک سیب کوچک
• و یک فنجان بستنی وانیلی.

روز دوم: این برنامه برای روز دوم است و حدود ۱۲۰۰ کالری دارد

صبحانه:

• یک برش نان تست
• یک تخم‌مرغ آب‌پز
• نصف موز
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

• یک تخم‌مرغ آب‌پز
• یک فنجان پنیر کاتیج
• ۵ عدد بیسکویت ترد
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

• دو عدد هات‌داگ بدون نان
• نصف فنجان هویج و نصف فنجان بروکلی
• نصف موز
• و نصف فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم: این برنامه برای روز سوم است و حدود ۱۱۰۰ کالری دارد

صبحانه:

• یک تکه‌‌ی ۳۰ گرمی پنیر چدار
• ۵ عدد بیسکویت ترد
• یک سیب کوچک
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

• یک برش نان تست،
• یک تخم‌مرغ (شیوه‌‌ی پخت، آزاد)،
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

• یک تنِ ماهی،
• نصف موز،
• و یک فنجان بستنی وانیلی.

در نوشیدن قهوه یا چای آزاد هستید چون شکر و خامه به این نوشیدنی‌ها اضافه نمی‌کنید. به مقدار زیاد هم آب بنوشید.

۴ روز باقی‌مانده

چهار روز باقی‌مانده‌ی هفته هم در رژیم هستید. خوردن میان‌وعده آزاد است و هیچ گروه غذایی‌ای برای‌تان ممنوع نیست. اما باید مقدار هر وعده را محدود کنید تا میزان کالری دریافتی روزانه‌تان، کمتر از ۱۵۰۰ باشد.

قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد.

کسانی که محدودیت‌های غذایی دارند می‌توانند به جای غذاهای پیشنهادی، غذاهای دیگری را در سه روز اول مصرف کنند، اما این غذاهای جایگزین باید به همان اندازه‌ی گفته‌شده کالری داشته باشند. مثلا اگر شما به بادام‌زمینی حساسیت دارید، می‌توانید به جای آن کره‌ی بادام مصرف کنید. همچنین اگر گیاهخوار هستید می‌توانید به جای یک تنِ ماهی، چند عدد بادام میل کنید. درنهایت هدف این است که میزان کالری دریافتی شما به همان اندازه باقی بماند. اگر هر وعده‌ی گفته‌شده در برنامه را به هر دلیلی تغییر می‌دهید، باید کالری آن را حساب کنید. طرفداران رژیم لاغری یک هفته ای توصیه می‌کنند آب‌لیموی گرم بنوشید اما از نوشیدنی‌هایی که شیرین‌کننده‌های مصنوعی دارند، اجتناب کنید. البته هیچ دلیل علمی وجود ندارد که ثابت کند این ایده‌ی خوبی است!

آیا رژیم لاغری یک هفته ای پشتوانه‌ی علمی دارد؟

هیچ مطالعه‌ای روی رژیم لاغری یک هفته ای انجام نشده است. اما احتمال اینکه یک فرد معمولی به خاطر محدودیت مصرف کالری در یک هفته، چند کیلوگرم از وزنش کم شود، زیاد است. اگر کالری ورودی به بافت چربی، کمتر از کالری خروجی آن باشد، چربی‌سوزی روی خواهد داد. طرفداران این رژیم عقیده دارند ترکیبات غذایی متنوع در این برنامه باعث می‌شود این رژیم لاغری، سودمند باشد چون ترکیبات غذایی تعیین‌شده در رژیم غذایی لاغری، متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد، اما حقیقتی پشت این ادعا وجود ندارد.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند متابولیسم را تا حدودی افزایش بدهند، اما تاکنون هیچ ترکیب غذایی که بتواند چنین اثری داشته باشد شناخته نشده است. اگر شما هم نگاهی به غذاهای موجود در این برنامه بیندازید خواهید دید که شباهتی به خوراکی‌ های چربی سوز ندارد.

غذاهایی که حاوی پروتئین بالایی هستند، بیشتر از هر غذای دیگری، متابولیسم را افزایش می‌دهند. اما بیشتر غذاهای رژیم لاغری نظامی، کم‌پروتئین و پُرکربوهیدرات هستند که ترکیب مناسبی برای کاهش وزن نیست.

همچنین عده‌ای ادعا می‌کنند که این رژیم، فوایدی مشابه روز‌ه‌‌ی متناوب دارد. اما هیچ نوع شباهتی بین روزه و رژیم لاغری نظامی مشاهده نمی‌شود، پس این ادعا نادرست است.

آیا رژیم لاغری نظامی بی‌خطر و قابل پیگیری است؟

رژیم لاغری یک هفته ای برای یک فرد عادی خطری ندارد چون کوتاه‌تر از آن است که آسیبی ماندگار وارد کند. اما اگر بخواهید این رژیم را به‌مدت چند ماه ادامه بدهید، محدودیت مصرف کالری آن ممکن است شما را درمعرض کمبود مواد مغذی قرار بدهد، مخصوصا اگر در روزهای آزادتان، به‌طور مرتب سبزیجات و سایر غذاهای مغذی مصرف نکنید.

ضمنا خوردن هات‌داگ، بیسکویت ترد و نمکی و بستنی آن هم هر هفته، احتمال بروز مشکلات متابولیسمی را ایجاد می‌کند. هله‌هوله نباید پای ثابت تغذیه‌تان باشد.

درمورد قابل پیگیری بودن این رژیم هم باید بگوییم رژیم لاغری نظامی نسبتا راحت است و نیازی به ایجاد تغییرات بلندمدت در عادات ندارد و تنها باید برای مدت کوتاهی اراده داشته باشید. یعنی، احتمالا برای حفظ وزن در طولانی‌مدت کمکی نخواهد کرد، زیرا برای تغییر عادت‌ها و سبک زندگی کمکی به شما نمی‌کند.

آیا واقعا می‌توانید در عرض یک هفته، ۴٫۵ کیلوگرم از وزن‌تان کم کنید؟

رژیم لاغری نظامی به شهرت رسیده است چون ادعا دارد که می‌توانید در عرض یک هفته، چهار و نیم کیلوگرم از وزن‌تان را کم کنید. از نظر تئوری، این میزان کاهش وزن برای افراد دارای اضافه‌وزن که مصرف کالری‌شان را به‌شدت محدود می‌کنند، امکان‌پذیر است. اما بخش عمده‌ی این کاهش وزن به‌دلیل از دست دادن آب بدن است، نه چربی!

با کاهش ذخیره‌ی گلیکوژن بدن، وزن آب فورا افت می‌کند و این اتفاقی است که وقتی مصرف کربوهیدرات و کالری را محدود می‌کنید روی می‌دهد. این حالت، شاید وقتی روی ترازو می‌روید خوشایند باشد اما زمانی که مجددا به تغذیه‌ی عادی‌تان برگردید، این وزن از دست رفته، دوباره برمی‌گردد.

رژیم لاغری یک هفته ای مفید است اما نه برای طولانی‌مدت!

اگر قصد دارید سریع‌تر چند کیلوگرم از وزن خود کم کنید، پس رژیم لاغری نظامی برای‌تان مناسب است. اما باید بدانید که وزنِ کم‌شده، خیلی زود برمی‌گردد. به همین دلیل ساده، رژیم لاغری یک هفته ای برای اهداف بلندمدت‌تان خوب نیست. اگر واقعا می‌خواهید وزن کم کنید و بعد از رسیدن به وزن مطلوب‌تان آن را حفظ کنید، شیوه‌های کاهش وزن زیادی وجود دارند که بسیار بهتر و سودمندتر از رژیم لاغری نظامی هستند.

منبع : chtor.com

۱. پُرکردن بیش‌ازحد ماشین ظرف‌شویی

قراردادن ظروف زیاد داخل سبد ماشین ظرف‌شویی باعث می‌شود که آب و شوینده کافی به همه ظرف‌ها نرسد و درنهایت ظرف‌ها کاملا تمیز نشوند. بدتر از آن، اگر قبل از اینکه ظرف‌ها را داخل ماشین بگذارید آنها را آب کشیده باشید، اصلا متوجه تمیزنشدن‌شان نمی‌شوید.

۲. استفاده از مایع ظرف‌شویی برای تخته آشپزی

آب گرم و صابون برای تمیز کردن تخته‌های چوبی آشپزی کافی نیست. هر بار که گوشت و مرغ خام را روی تخته برش می‌زنید، تخته را در محلول‌های سفیدکننده خیس کنید تا برای دفعه بعد چیزی روی آن باقی نماند.

۳. نادیده‌گرفتن سطوحی که زیاد لمس می‌شوند

شیر آب، دستگیره در و دستگیره کابینت‌ها ازجمله مناطقی هستند که بیشتر از جاهای دیگر خانه به آن‌ها دست می‌زنیم. به همین دلیل، بیشترین میکروب‌ها در این سطوح است. هرروز با مواد ضدعفونی‌کننده این بخش‌ها را تمیز کنید تا میکروب‌ها از بین بروند.

۴. بی‌توجهی به قهوه‌جوش

ازآنجاکه قهوه‌ساز بستری داغ و مناسب برای رشد باکتری‌ها و کپک‌ها محسوب می‌شود باید بعد از هر بار استفاده، نه‌‌تنها قوری که حتی بخش‌های قابل‌جداکردن آن را بشویید. با این کار قهوه شما هم طعم بهتری خواهد داشت.

۵. اسپری‌کردن پاک‌کننده روی اثاثیه

زمانی که به‌طور مستقیم مواد پاک‌کننده را به اسباب و اثاثیه اسپری می‌کنید، تمیز کردن آنها سخت‌تر می‌شود و گردوخاک بیشتری به خود جذب می‌کنند. برای جلوگیری از این مشکل، پاک‌کننده را به دستمال موردنظرتان اسپری کنید و بعد، با استفاده از آن، وسایل را تمیز کنید.

۶. استفاده از دستمال یکسان برای همه‌جا

آیا هنگام تمیز کردن سطوح روی آنها رگه‌های خط‌‌‌دار می‌افتد؟ احتمالا از یک دستمال بیش‌از‌حد استفاده می‌کنید و با این کار میکروب‌ها را همه‌جا پخش می‌کنید. بعد از هر بار استفاده و تمیز کردن سطوح خیلی کثیف، دستمال را بشویید، حتی اگر کثیف به نظر نمی‌آید.

۷. استفاده از گردگیر

استفاده از وسایلی مثل گردگیر که فقط گردوخاک را از یک قسمت به قسمت دیگر منتقل می‌کند مثل این است که اصلا خانه را تمیز نکرده باشید. برای تمیز کردن خانه از دستمال‌های میکروفیبری استفاده کنید که گردوخاک را در خود نگه می‌دارند و به جای دیگر منتقل نمی‌کنند.

۸. گردگیری‌نکردن پنجره‌ها

اگر فراموش کنید که چهارچوب و طاقچه پنجره را تمیز کنید، هر ماده پاک‌کننده‌ای که به پنجره بزنید در برخورد با چهارچوب پنجره به توده‌ای از مایع حاوی گردوخاک تبدیل می‌شود. جاروبرقی یا پارچه میکروفیبری می‌تواند به‌خوبی این آلودگی را از بین ببرد.

۹. گذاشتن برس توالت مرطوب در جای سربسته

برس توالت یکی از بهترین بخش‌ها برای رشد باکتری‌هاست! به‌جای اینکه برس مرطوب را درون ظرف نگه‌دارنده بگذارید، آن را در گوشه‌ای بگذارید تا کاملا خشک شود و بعد سر جایش قرار دهید.

۱۰. فراموش‌کردن سطل زباله

اگر متوجه بوی ناخوشایندی در آشپزخانه شدید، احتمالا مدتی است که سطل زباله را تمیز نکرده‌اید. هفته‌ای یک بار با پاک‌کننده‌های حاوی سفیدکننده سطل را تمیز کنید تا مانع ایجاد بوهای نامطبوع شوید.

۱۱. شستن سریع پاک‌کننده‌های سرامیک و موزاییک

اگر پس از ریختن پاک‌کننده‌های سرامیک و موزاییک روی سطوحی مثل وان و کف زمین بلافاصله آنها را بشویید، فایده‌ای نخواهد داشت. برای تمیز کردن چنین سطوحی، ابتدا پاک‌کننده را روی این سطوح اسپری کنید و اجازه دهید تا چند دقیقه بماند. این چند دقیقه به نرم‌شدن و حل‌شدن ذرات شوینده و ازبین‌رفتن لکه‌ها کمک می‌کند. در این صورت، سطوح به ساییدن و شست‌وشوی کمتری نیاز خواهند داشت.

۱۲. نادیده‌گرفتن خرده‌های داخل شکاف‌ها

یکی از وسایلی که همیشه در شیارهای آن خرده‌ریز جمع می‌شود صفحه‌کلید کامپیوتر است. برای تمیز کردن آن، قبل از اینکه از مواد ضدعفونی‌کننده استفاده کنید، اول آن را برگردانید تا خرده‌های غذا یا چیزهای دیگری که درون آن است خارج شود.

۱۳. استفاده از مایع ظرف‌شویی برای هر چیزی

ازآنجاکه این محصول چربی‌زدای قوی است، روی هر سطحی غیر از بشقاب و فنجان رگه‌هایی را بر جا می‌گذارد. بنابراین، نباید از این مواد برای پاک‌کردن شیشه ماشین و آینه‌ها استفاده کنید.

۱۴. استفاده زیاد از نرم‌کننده پارچه

همه ما دوست داریم روی نرم‌ترین ملحفه‌ها بخوابیم. اما اگر از نرم‌کننده بیشتر از مقداری که کارخانه توصیه می‌کند استفاده کنید، ممکن است نتیجه عکس داشته باشد. استفاده از مقادیر زیاد نرم‌کننده می‌تواند پارچه ملحفه را سفت و زبر یا حتی چرب کند. درباره حوله‌ها، مصرف زیاد از این ماده حتی قدرت جذب حوله را کاهش می‌دهد.

۱۵. استفاده از اسفنج‌های کثیف

اگر اسفنج‌ها را هر چند روز یک بار و بر اساس اصول بهداشتی تمیز نکنید (و هر ماه تعویض‌شان نکنید) نمی‌توانند مفید باشند. برای این کار اسفنج را درون آب خیس کنید، درون ظرف مایکروویو قرار دهید و یک دقیقه به آن حرارت زیاد بدهید.

۱۶. تمیزنکردن تیغه‌های بلندر، میکسر و نظایر آن به‌طور جداگانه

بعد از اینکه از این دستگاه‌ها برای درست‌کردن اسموتی، شیرموز و خوراکی‌های مشابه استفاده کردید، به یک آب‌کشی ساده اکتفا نکنید. حتما باید تیغه‌های دستگاه را درآورید و هرکدام را به‌طور جداگانه تمیز کنید. این کار را برای غذاساز و دربازکن‌های برقی هم انجام دهید. شستن ظرف با آب گرم و شوینده کافی نیست.

۱۷. استفاده بیش‌ازحد از پودر لباس‌شویی

اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که برای بار اضافی داخل لباس‌شویی مقدار بیشتری شوینده استفاده می‌کنید، بدانید که سخت در اشتباه هستید. بهتر است بدانید که اگر از این مواد به مقدار زیاد استفاده کنید، خود پاک‌کننده و لکه‌ها از روی لباس شسته نمی‌شوند.

۱۸. نگه‌داشتن مسواک در جای تاریک

درست است که محل نگهداری مسواک باید محیطی امن و بدون میکروب باشد، اما در نبود نور درواقع آن را به جایی برای رشد باکتری‌ها تبدیل می‌کنید. به‌جای آن مسواک‌تان را در روشنایی نگه دارید. فقط سعی کنید که از محیط توالت دور باشد.

۱۹. نادیده‌گرفتن کیسه‌های چندبارمصرف

این کیسه‌ها همان کیسه‌های خواربار هستند که وقتی موادغذایی را با آنها از بازار به منزل می‌آورید ممکن است درون‌شان باکتری وجود داشته باشد. با این کیسه‌ها مثل سایر پارچه‌ها برخورد کنید و آنها را با دست یا ماشین لباس‌شویی بشویید. فقط قبل از اینکه آنها را داخل ماشین لباس‌شویی بگذارید، پشت‌ورو کنید.

۲۰. شستن پنجره‌ها در روزهای آفتابی

هرچند به نظر می‌آید روزهای گرم و آفتابی زمان مناسبی برای تمیزکردن پنجره‌ها هستند، اما گرما سبب می‌شود که قبل از اینکه کار پاک‌کردن تمام شود ماده پاک‌کننده روی شیشه خشک شود و رد آن باقی بماند.

۲۱. تمیزنکردن جاروبرقی

با فراموش‌کردن این مرحله به‌جای تمیزکردن محیط فقط کثیفی را جابه‌جا می‌کنید. در جاروبرقی‌های بدون کیسه، بعد از هر بار استفاده، بدنه جاروبرقی را خالی کنید. اگر جاروبرقی دارای کیسه است، زمانی که یک‌سوم کیسه پر شد آن را عوض کنید.

۲۲. انداختن برخی وسایل خاص درون ماشین ظرف‌‌شویی

ماشین ظرف‌شویی برای شستن برخی وسایل یا دستگاه‌ها مانند رنده یا سیرخردکن مناسب نیست. سیر بسیار چسبنده است و ممکن است مقدار کمی از آن درون سوراخ‌های این وسایل باقی بماند و در این صورت باید آنها را از درون سوراخ‌ها بتراشید. بنابراین، این دستگاه‌ها را با دست بشویید.

۲۳. تمیزنکردن دستگاه دفع زباله

ممکن است بعضی افراد در منزل خود دستگاه دفع زباله داشته باشند. اوایل باید این دستگاه را مرتب با فشار آب بشویید و برای تازه نگه‌داشتن و رفع بوی بد مقداری یخ خرد یا پوست مرکبات را داخل آن بریزید تا به تمیزی تیغه‌ها و رفع بوی بد کمک کند.

۲۴. نادیده‌گرفتن ریموت‌ها

ریموت‌ها (دستگاه کنترل‌ازراه‌دور) مخصوصا ریموت تلویزیون واقعا پر از میکروب هستند، زیرا همه افراد منزل از آنها استفاده می‌کنند. هفته‌ای یک بار با مواد ضدعفونی‌کننده آن را تمیز کنید.

۲۵. تمیزنکردن ماشین ظرف‌شویی

گاهی غذاها در فیلتر ماشین ظرف‌شویی گیر می‌کنند و باعث ایجاد بوی بد داخل ماشین می‌شوند. بنابراین، تقریبا هر ماه باید فیلتر را دربیاورید، بشویید و یک دور با ماشین کار کنید.

منبع:chetor.com

۱. کار کشیدن از حافظه

توآیلا ثارپ (Twyla Tharp)، رقصنده‌ و طراح رقص مشهور آمریکایی، در زمینه‌ی تمرین حافظه به نتایج جالبی دست یافته است. وی می‌گوید هر وقت پای تماشای اجراهایی که خودش طراحی کرده می‌نشیند، سعی می‌کند ۱۲ تا ۱۴ مورد از اصلاحاتی را که قصد دارد بعدتر با گروهش در میان بگذارد، حفظ کند. چنانچه فکر می‌کنید حفظ کردن این تعداد اصلاحات، کار شاقی نیست، سخت در اشتباه هستید. ثارپ در کتاب عادت خلاق ادعا می‌کند اغلب مردم فقط می‌توانند حداکثر سه مورد از اصلاحات را به یاد بیاورند.

مقصود ثارپ این است که یاد بگیرید نکات مورد نظرتان را یادداشت نکنید، بلکه به ذهن بسپارید و سپس سعی کنید هر نکته را از حفظ با دیگران به بحث بگذارید. پژوهش‌هایی که پیرامون قدرت مغز انجام شده‌اند نیز به تأثیر مثبت این تمرین اذعان دارند. فعالیت‌های ذهنی، به ویژه فعالیت‌هایی که عملکرد مغز را در تمامی سطوح (دریافت، یادآوری و تفکر) تحریک می‌کنند، موجب بهبود بهره‌وری مغز می‌شوند.

شاید با خودتان بگویید ما که طراح رقص نیستیم، پس این تمرین به دردمان نمی‌خورد. اما شاید در موقعیتی قرار بگیرید که لازم باشد در مورد یک سخنرانی اظهار نظر کنید یا ممکن است دوست‌تان علاقه‌مند باشد درباره‌ی آثار جالبی که در بازدید اخیرتان از فلان موزه مشاهده کردید، گپ بزنید. موقعیت‌هایی از این قبیل، فرصت‌های بسیار مناسبی هستند تا ماهیچه‌های مغزتان را ورزش دهید.

تکرار، ساده‌ترین راهکاری است که در یادآوری هر چیزی مؤثر است. فرض کنید با شخص جدیدی به اسم سیاوش آشنا شده‌اید. وقتی سیاوش خودش را معرفی کرد، بهتر است به جای اینکه بگویید از آشنایی‌تون خوش‌وقتم.» از جمله‌ی سیاوش، از آشنایی باهات خوش‌وقتم.» استفاده کنید تا با تکرار اسم طرف مقابل، اسمش را راحت‌تر به خاطر بسپارید.

۲. تکرار مداوم یک کار جدید

وقتی خودتان را به انجام مداوم یک کار جدید عادت می‌دهید، مسیرهای عصبی جدیدی در مغز شکل می‌گیرند که موجب می‌شوند در انجام کارهای جدید، کارآمدتر و پرسرعت‌تر ظاهر شوید.

یک کودک سه ساله به طور حتم آنقدر بزرگ شده که بتواند قاشق و چنگال دست بگیرد. اما فقط کافی است کودک دلبندتان را موقع غذا خوردن به حال خودش رها کنید تا ببینید چه افتضاحی به بار می‌آورد. کودکان در این سن اگرچه می‌توانند قاشق و چنگال دست بگیرند، هنوز قادر نیستند با قاشق و چنگال، شبیه بزرگ‌ترها غذا بخورند، اما سعی می‌کنند با تکرار مداوم این رفتار که البته در تمرین‌های اولیه چیزی جز کثیف‌کاری نیست، روش صحیح غذا خوردن با قاشق و چنگال را یاد بگیرند. با تکرار مداوم این رفتار، مسیرهای عصبی جدیدی در مغز کودک شکل می‌گیرند و موجب می‌شوند کودک در نهایت یاد بگیرد شبیه بزرگ‌ترها غذا بخورد.

حتما دل‌تان می‌خواهد بدانید بزرگسالان چطور می‌توانند مغزشان را به تشکیل مسیرهای عصبی جدید وادار کنند؟ قدم اول این است که انجام هیچ کاری را به تعویق نیندازید. شاید بگویید عادت به تعویق انداختن امور چنان در رفتارتان ریشه کرده که نمی‌توانید ترکش کنید. اما برای اینکه موتورتان راه بیفتد، پیشنهاد می‌کنیم کاری را انتخاب کنید که معمولا طرفش نمی‌روید. سپس به انجام قسمت کوچکی از این کار مشغول شوید. از آنجایی که این کار کوچک در راستای تکمیل همان کار بزرگ‌تری است که معمولا طرفش نمی‌رفتید، تشکیل مسیرهای عصبی جدید در مغز به تدریج آغاز می‌شود.

مثلا چنانچه عادت ندارید میز تحریرتان را مرتب کنید و همیشه انجام این کار را به تعویق می‌اندازید، می‌توانید با مرتب کردن فقط یک برگ کاغذ شروع کنید. یعنی از بین انبوه وسایلی که روی میز تحریرتان جمع شده است، یک برگ کاغذ بردارید و همان یک برگ را سر جایش قرار دهید. حتی می‌توانید برای شروع، بدون اینکه به کاغذ مورد نظر دست بزنید، فقط تصمیم بگیرید چه بلایی سرش بیاورید: آیا لازم است این کاغذ را دور بریزید یا داخل کِشو قرار دهید؟ در این مرحله، نیازی نیست کاغذ مورد نظر را در سطل آشغال بیندازید یا به داخل کِشو منتقل کنید، فقط کافی است در موردش تصمیم بگیرید. با همین اقدام خیلی خیلی کوچک می‌توانید دست به کار شوید و مطمئن باشید تشکیل مسیرهای عصبی جدید در مغز به تدریج آغاز می‌شود. با ادامه‌ی این روند، به تدریج از فردی تنبل که عادت دارد انجام هر کاری را به لحظه‌ی آخر موکول کند، به فردی زبر و زرنگ تبدیل خواهید شد که هر کاری را به وقتش انجام می‌دهد.

۳. یادگیری یک مهارت جدید

بدیهی است که هرچه بیشتر از مغزتان کار بکشید، عملکرد مغز بهبود می‌یابد. مثلا یادگیری یک ساز جدید موجب خواهد شد در تبدیل اطلاعات دیداری (نُت موسیقی) به یک کار عملی (نواختن ساز) مهارت بیشتری پیدا کنید. یا مثلا یادگیری یک زبان جدید، مغزتان را با طرز تفکری متفاوت مواجه خواهد کرد و ناگزیرتان می‌کند خودتان را به شیوه‌ی دیگری ابراز کنید.

حتی می‌توانید یک قدمِ بلندتر بردارید و به یادگیری رقص اقدام کنید. مطالعات نشان داده است یادگیری رقص در سالخوردگان به پیشگیری از آایمر کمک می‌کند.

۴. دنبال کردن برنامه‌های آموزشی پرورش مغز

زمانی که روی کاناپه لم داده‌اید نیز می‌توانید با بهره‌گیری از دنیای اینترنت، عملکرد مغزتان را بهبود ببخشید. مطالعات بالینی نشان داده است برنامه‌های آموزشی پرورش مغز نظیر BrainHQ موجب تقویت حافظه می‌شوند و کمک‌تان می‌کنند سریع‌تر فکر کنید. با مراجعه به آدرس www.brainhq.com می‌توانید بازی‌‌هایی انجام دهید که گفته می‌شود روی عملکرد مغز، تأثیر مثبت می‌گذارند.

۵. ورزش کردن

احتمالا از همان اول که شروع به خواندن این مقاله کردید، منتظر بودید به این مورد برسید. ورزش نه تنها در سلامت جسمانی مؤثر است، بلکه موجب تقویت حافظه نیز می‌شود. فقط ۲۰ دقیقه ورزش به پردازش اطلاعات و عملکرد حافظه کمک می‌کند. همچنین با ورزش می‌توانید روند تشکیل اتصالات عصبی جدید در مغز را سرعت ببخشید. خلاصه اینکه ورزش به یادگیری سریع‌تر و افزایش سطح هوشیاری می‌انجامد و همگی این فواید فقط با تحرک بدنی حاصل می‌شود.

چنانچه از جمله افرادی هستید که به طور منظم ورزش نمی‌کنید و از اینکه مغزتان را از فواید ورزش محروم کرده‌اید، احساس گناه می‌کنید، توصیه می‌کنیم از برنامه‌های ورزشی پرورش مغز نظیر Exercise Bliss غافل نشوید. با دنبال کردن آموزش‌هایی که در برنامه‌ی Exercise Bliss ارائه می‌شود، می‌توانید ورزش کردن را به راحتی آب خوردن به یک عادت دلپذیر تبدیل کنید.

۶. معاشرت با خانواده و دوستان

چنانچه قصد دارید از توانایی شناختی مطلوبی برخوردار شوید، پس حتما سعی کنید در زندگی‌تان روابط معنی‌دار برقرار کنید. هم‌صحبتی با دیگران و هم‌نشینی با افرادی که دوست‌شان دارید، موجب می‌شود واضح‌تر فکر کنید و خُلق‌تان باز شود.

افراد برونگرا از برقراری ارتباط با دیگران فایده‌ی مضاعف می‌برند. ماریا بریلاکی (Maria Brilaki) که نویسنده‌ی اصلی این مقاله است، می‌گوید در یکی از کلاس‌هایی که در دانشگاه استنفورد تجربه‌ کرد، یاد گرفت افراد برونگرا از طریق صحبت کردن با دیگران سعی می‌کنند به درک صحیح‌تری از افکار خود برسند و در واقع با این رفتار، افکار خود را پردازش می‌کنند. ماریا می‌گوید استادش در کلاس تعریف کرد که وقتی نتیجه‌ی آزمون شخصیتش را دید، حسابی تعجب کرده بود، چرا که همیشه فکر می‌کرده خصلت درونگرایانه دارد، اما نتیجه‌ی آزمون ثابت کرده بود که از جمله افراد برونگرا به شمار می‌رود. از آن زمان به بعد، استاد ماریا متوجه شد که چقدر هم‌صحبتی با دیگران به ساماندهی افکارش کمک می‌کند و به این ترتیب بود که موقعیت جدیدش را به عنوان یک فرد برونگرا پذیرفت.

۷. جدول حل نکردن

هر وقت حرف از راهکارهای تقویت حافظه می‌شود، بسیاری از ما به فکر جدول حل کردن می‌افتیم. جدول حل کردن موجب تقویت فصاحت و روانی کلام می‌شود، اما مطالعات نشان داده است این فایده به تنهایی برای تقویت حافظه کافی نیست. جدول حل کردن اگرچه فعالیت سرگرم‌کننده‌ای است، در تقویت حافظه آنقدرها هم که تصور می‌شود، مؤثر نیست. البته، چنانچه از روی سرگرمی به جدول حل کردن روی آورده‌اید، پس حتما به این فعالیت مفرح ادامه دهید. اما چنانچه به امید تقویت حافظه جدول حل می‌کنید، بهتر است به فعالیت دیگری مشغول شوید که در تقویت مغز کارآمدتر باشد.

۸. تغذیه‌ سالم

خوراکی‌هایی نظیر ماهی، میوه و سبزیجات به عملکرد مطلوب مغز کمک می‌کنند. جالب است بدانید شکلات تلخ نیز در تقویت عملکرد مغز مؤثر است. وقتی شکلات می‌خورید، مغز دوپامین آزاد می‌کند. دوپامین موجب می‌شود سریع‌تر یاد بگیرید و راحت‌تر به خاطر بیاورید. همچنین، شکلات حاوی فلاونول‌ و آنتی‌اکسیدان است که به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کنند. پس هر وقت به انجام فعالیت‌های ذهنی دشوار مشغول می‌شوید، یک تکه‌ی کوچک شکلات تلخ بخورید تا مغزتان سرحال‌تر شود.

اکنون که با روش‌های تقویت حافظه و یادگیری سریع‌تر آشنا شدید، وقتش است که از همین حالا دست به کار شوید. امیدواریم با مطالعه‌ی این روش‌ها ترغیب شده باشید سبک زندگی‌تان را بهبود ببخشید. فقط کافی است راهکارهایی را که یاد گرفتید به کار ببندید تا باهوش‌تر از قبل زندگی کنید.

برگرفته از: lifehack.org

منبع : chetor.com

فیس نما در طول مدت فعالیتش رشد نمایی بسیار مناسبی داشته و به سرعت به یکی از پربازدیدترین سایت های ایران تبدیل شده است. هم اکنون فیس نما، امکان کسب درآمد را نیز برای کاربرانش فراهم نموده است که این امر موجب متمایز شدن این شبکه از شبکه های داخلی مشابه شده است.

به علاقه مندان فعالیت در سایت های کلیکی توصیه می کنم، این سایت را هرگز از دست ندهند. بی شک در حال حاضر فیس نما را می توان مطمئن ترین سایت برای چنین فعالیتی دانست.

بنابراین در ادامه به نحوه عضویت در سیستم کسب درآمد فیس نما خواهیم پرداخت و چگونگی کسب درآمد از این شبکه را تشریح خواهیم نمود.

عضویت در سیستم کسب درآمد فیس نما

برای عضویت در سیستم کسب درآمد فیس نما و استفاده از تمامی امکانات این شبکه، ابتدا بر روی دکمه زیر کلیک نمایید.

سپس کافیست فرم عضویت را تکمیل کنید و بر روی دکمه ادامه” کلیک نمایید. به همین راحتی شما به عضویت این شبکه اجتماعی درآمدید و می توانید از تمامی امکانات فیس نما استفاده کنید.

نکته: این اکانت، در حقیقت مجوز ورود شما به داشبورد فیسنما خواهد بود. با استفاده از این اکانت می توانید هم به عنوان تبلیغ دهنده و هم به عنوان نمایش دهنده در فیس نما به فعالیت و کسب درآمد بپردازید و همچنین می توانید از تمامی امکانات این شبکه اجتماعی بهره ببرید.

اولین صفحه ای که بعد از ثبت نام مشاهده می کنید، داشبورد سایت می باشد که امکانات و گزینه های مختلفی را در اختیار شما قرار می دهد. در تصویر زیر، بخشی از منوی داشبورد فیس نما را مشاهده می کنید. در این تصویر، گزینه هایی که مربوط به کسب درآمد می شوند، با مستطیل قرمز رنگ مشخص شده اند.

روش های کسب درآمد از فیس نما

همان طور که در ابتدای مطلب بیان شد، فیس نما امکان کسب درآمد را به سه روش تبلیغات کلیکی ، پاپ آپ و پست ثابت فراهم نموده است که در زیر به توضیح هریک از این سه روش و چگونگی کسب درآمد از آن ها می پردازیم.

تبلیغات کلیکی

در این نوع تبلیغ، یک سایت (به عنوان مثال فیس نما) در قبال دریافت مبلغی مشخص از تبلیغ دهندگان، ضمانت می کند تعدادی بازدید (کاربر) را به سمت سایت تبلیغ دهنده هدایت نماید. بنابراین در این سایت، شما به عنوان کاربر عضو می شوید و در حقیقت مسئولیت انجام بازدید را برعهده می گیرید و به ازای هر کلیکی که بر روی تبلیغات موجود انجام می دهید، مبلغی معین دریافت می نمایید. بنابراین تمامی کاربران می توانند به کسب درآمد از این روش بپردازند.

به دلیل کاربران بی شمار فیس نما و جایگاه مناسب آن، تعداد تبلیغات کلیکی در آن زیاد است و علاقه مندان به سایت های کلیکی می توانند با خیالی راحت به کسب درآمد مطلوبی از این سایت بپردازند. همچنین اگر بتوانید در جذب زیرمجموعه موفق عمل کنید، بی شک خواهید توانست به درآمد بسیار مناسبی از فیس نما دست یابید.

برای مطالعه بیشتر در مورد تبلیغات کلیکی می توانید آموزش آشنایی با سایت های کلیکی را که توسط میلیونر باش برای شما تهیه شده است، مطالعه نمایید.

نحوه کسب درآمد از سیستم تبلیغات کلیکی در فیس نما

پس از ورود به داشبورد فیس نما ، بر روی گزینه تبلیغات کلیکی” که در تصویر فوق با مستطیل قرمز رنگ مشخص شده است، کلیک کنید. حال به صفحه ای مطابق تصویر زیر هدایت می شوید.

همان طور که در تصویر فوق مشاهده می کنید، در باکس اول، مجموع درآمدهای کسب شده شما قرار می گیرد. در این باکس می توانید، موجودی فعلی، تعداد زیرمجموعه ها و درآمدهای کسب شده از زیر مجموعه های خود را مشاهده نمایید. در انتهای همین باکس نیز می توانید به ثبت شماره حساب، در خواست واریز وجه و مشاهده نمودار درآمد روزانه نیز بپردازید.

در باکس دوم، لیستی از آخرین پرداختی های سایت فیس نما قرار می گیرد.

در باکس سوم، لینک زیرمجموعه گیری شما قرار دارد. هر شخصی با کلیک بر روی این لینک عضو فیس نما شود و تبلیغات فیس نما را مشاهده کند ۲۰% از درامد آن شخص نصیب شما خواهد شد. کافیست لینک درج شده را برای دوستان خود ارسال کنید و روش کسب درآمد را به آن ها آموزش دهید تا به درامد ثابت ماهیانه برسید. در انتهای همین باکس، دکمه بازدید خودکار قرار دارد که با رنگ سبز مشخص شده است و با فشردن آن به شرط باز بودن پاپ آپ در مرورگر خود به صورت اتوماتیک می توانید به مشاهده تبلیغات بپردازید.

در باکس چهارم، تمام تبلیغات کلیکی قرار می گیرد. با کلیک بر روی هر یک از این تبلیغات، می توانید پس از گذشت ۱۵ ثانیه، مبلغ اعتبار آن تبلیغ را دریافت نمایید.

نکته: در فیس نما اعتبار تبلیغات کلیکی بین ۳ تا ۵ تومان است و حداقل میزان برداشت از این سایت ۱۰۰۰۰ تومان می باشد. همچنین با توجه به تعداد تبلیغات بالای سایت، سعی کنید در طول روز ۲ الی ۳ بار به فیس نما سر بزنید و بر روی تبلیغات کلیک کنید. بهترین زمان برای مراجعه به سایت و کسب درآمد حداکثری از کلیک بر روی تبلیغات، ساعت ۱۲ شب می باشد. بنابراین اگر می خواهید بیشترین درآمد را از کلیک های خود داشته باشید، همواره سعی کنید راس ساعت ۱۲ شب به سایت فیس نما مراجعه کنید و کلیک بر روی تبلیغات را آغاز نمایید.

تذکر: در تمام سایت های کلیکی از جمله فیس نما، شما تنها مجاز به داشتن یک حساب کاربری هستید. هر گونه تلاش برای ایجاد بیش از یک حساب به حذف همه آن ها منجر می گردد. فقط یک حساب به ازای هر کامپیوتر و آی پی برای دیدن تبلیغات مجاز است و اگر با چندین حساب اقدام به مشاهده تبلیغات نمایید، تمام آن ها مسدود خواهد گردید.

کسب درآمد از جستجو در گوگل

این بخش به تازگی به فیس نما اضافه شده است و این امکان را فراهم کرده است تا شما با جستجوی عبارت و سایتی مشخص در گوگل و ورود به آن سایت، کسب درآمد نمایید.

در این روش تبلیغاتی، سایتی می خواهد با جستجوی عبارتی خاص در گوگل، جایگاه بهتری نسبت به رقبا داشته باشد. بنابراین عبارتی را مشخص می کند که اگر شما با جستجوی آن عبارت در گوگل، وارد سایت مذکور شوید، مبلغی که از پیش تعیین شده است به شما تعلق گیرد.

نحوه کسب درآمد از جستجو در گوگل با فیس نما

فیس نما کار را برای شما بسیار آسان کرده است و برای کسب درآمد از این شیوه کافیست مطابق تصویر و توضیحات زیر عمل بفرمایید.

همان طور که در تصویر فوق مشاهده می کنید، ابتدا در داشبورد فیس نما بر روی گزینه کسب درآمد از جستجو در گوگل” کلیک نمایید. صفحه ای برای شما باز می شود که عبارات و نام سایت ها در آن وجود دارند. بر روی دکمه بازدید” کلیک کنید. سایت خواسته شده را در گوگل پیدا کرده و بر روی آدرس آن کلیک کنید. این کار را برای تمام گزینه های موجود در صفحه انجام دهید. به همین راحتی درآمد این بخش را نیز به طور کامل دریافت خواهید کرد.

پاپ آپ

احتمالا تاکنون به وب سایتی مراجعه کرده اید و مشاهده نموده اید که پس از کلیک در وب سایت مورد نظر پنجره ای در پشت و یا روی مرورگر شما باز شده است، که در آن پنجره، وب سایت و یا تبلیغ محصولی نمایش داده می شود. به این صفحات اصطلاحا پاپ آپ (PopUp) می گویند.

اگر به اطلاعات بیشتری در این مورد نیاز دارید، می توانید به آموزش کسب درآمد از پاپ آپ مراجعه کنید.

چگونگی کسب درآمد از پاپ آپ در فیس نما

این روش کسب درآمد مخصوص صاحبان وب سایت و وبلاگ است.

برای کسب درآمد از این روش، پس از ورود به داشبورد، بر روی گزینه کسب درآمد” بروید و از منوی آبشاری آن، گزینه کسب درآمد از پاپ آپ / پست ثابت” را انتخاب کنید. در این لحظه، صفحه ای برای شما باز می شود که می توانید وبلاگ و یا سایتی که قصد قرار دادن کد پاپ آپ را در آن دارید معرفی و ثبت نمایید. پس از ثبت وبسایت صبر کنید تا وضعیت وبگاه به حالت تایید شده تغییر وضعیت پیدا کند و از آن پس می توانید با قرار دادن کد پاپ آپ در وبگاه خود و با ارسال ورودی کسب درآمد کنید.

برای دریافت کد پاپ آپ، در همین صفحه، بر روی گزینه نمایش دهندگان” بروید و از منوی آبشاری آن، گزینه دریافت کد پاپ آپ” را انتخاب کنید. حال صفحه ای برای شما باز خواهد شد، که می توانید کد پاپ آپ مناسب نیاز خود را انتخاب و دریافت کنید. پس از این مرحله کافیست این کد را در وبگاه خود قرار دهید و به کسب درآمد از بازدیدکنندگان خود بپردازید.

نکات مهم در کسب درآمد از پاپ آپ

• قرار دادن کد در وبگاه های تایید نشده و ارسال ورودی از آن ها، درآمدی برای کاربر ندارد.
• شما می توانید کد سیستم را در چندین سایت و وبلاگ قرار دهید و محدودیتی وجود ندارد. اما حتما باید آدرس تمامی آن ها را در بخش سایت های شما” ثبت نمایید.
• فیس نما برای هر آی پی منحصر به فرد که پاپ آپ موجود در وبگاه شما برایش باز شود، در مجموع ۵۰ ریال پرداخت می کند. (۲۵ ریال برای بار اول و ۲۵ ریال برای بار دوم در هر ۲۴ ساعت).
• افرادی که از پروکسی و سایت های تبلیغات کلیکی برای جمع کردن آی پی های پاپ آپ استفاده کنند بدون تذکر مسدود می شوند و وجهی به حساب آن ها واریز نمی شود.
• در صورت نداشتن تبلیغ فعال، تبلیغ خود فیس نما باز خواهد شد که هر آی پی ۵ ریال محاسبه می شود.

پست ثابت

نوعی تبلیغ است که محصول، کالا و یا سایت مورد نظر به همراه چندین خط توضیح در بهترین مکان سایت ها قرار می گیرد. این نوع تبلیغ بازدهی بسیار بالاتری نسبت به تبلیغات بنری دارد.

نحوه کسب درآمد از پست ثابت در فیس نما

این روش کسب درآمد مانند پاپ آپ، مخصوص وبمستران عزیز است.

برای کسب درآمد از این روش، پس از ورود به داشبورد، بر روی گزینه کسب درآمد” بروید و از منوی آبشاری آن، گزینه کسب درآمد از پاپ آپ / پست ثابت” را انتخاب کنید. در این لحظه، صفحه ای برای شما باز می شود که می توانید وبلاگ و یا سایتی که قصد قرار دادن کد پست ثابت را در آن دارید معرفی و ثبت نمایید. پس از ثبت وبسایت صبر کنید تا وضعیت وبگاه به حالت تایید شده تغییر وضعیت پیدا کند و از آن پس می توانید با قرار دادن کد پست ثابت در جایگاه مناسب در وبگاه خود، به ازای هر کلیک موفق و غیر تکراری بر روی آن پست ثابت، کسب درآمد کنید.

برای دریافت کد پست ثابت، در همین صفحه، بر روی گزینه نمایش دهندگان” بروید و از منوی آبشاری آن، گزینه دریافت کد پست ثابت” را انتخاب کنید. حال صفحه ای برای شما باز خواهد شد، که می توانید کد پست ثابت را دریافت کنید. با قرار دادن این کد در جایگاه مناسب در سایت خود، تبلیغات به صورت یک پست در سایت شما به نمایش گذاشته خواهد شد و به ازای هر کلیک موفق و غیر تکراری روی این تبلیغ کسب درآمد خواهید کرد.

نکات مهم در کسب درآمد از پست ثابت

• قرار دادن کد در وبگاه های تایید نشده و ارسال ورودی از آن ها، درآمدی برای کاربر ندارد. البته اگر وب سایت خود را برای کسب درآمد از پاپ آپ ثبت نموده اید و تایید شده است، دیگر نیازی به ثبت مجدد همان وبسایت برای کسب درآمد از پست ثابت نیست.
• شما می توانید کد سیستم را در چندین سایت و وبلاگ قرار دهید و محدودیتی وجود ندارد. اما حتما باید آدرس تمامی آن ها را در بخش سایت های شما” ثبت نمایید.
• وبمسترهای گرامی باید از کلیک کردن بر روی تبلیغات پست ثابت خودداری کنند. در صورت مشاهده حساب آن ها بدون تذکر مسدود خواهد شد و وجهی به آن ها پرداخت نخواهد شد.
• درامد از هر کلیک پست ثابت ۳۰ تومان می باشد و اگر تبلیغ فعال وجود نداشت و تبلیغ فیس نما کلیک خورد هر کلیک ۱۵ تومان محاسبه می شود.
• هر گونه روش غیر واقعی برای ایجاد کلیک های تقلبی بر روی تبلیغات درج شده در سیستم پست ثابت باعث حذف وب سایت از لیست سایت های تایید شده خواهد شد و درآمد کاربر کاملا حذف خواهد شد.

جذب زیرمجموعه مستقیم در فیس نما

جذب زیرمجموعه مستقیم مهم ترین قدم و راز رسیدن به درآمد مطلوب در فیس نما می باشد. هر شخصی که توسط شما به فیس نما معرفی شود و تبلیغات کلیکی را مشاهده کند ۲۰% از درآمدش نصیب شما خواهد شد. بنابراین تمام تلاش خود را به خرج دهید تا بتوانید از این پتانسیل استفاده نمایید.

چگونگی جذب زیرمجموعه

روش های متفاوت و خلاقانه‌ی زیادی برای جذب زیر مجموعه وجود دارد، که در زیر به ۴ مورد از اساسی ترین آن ها اشاره خواهیم کرد:

۱- وبلاگ یا سایتی داشته باشید و در یکی از نوشته های خود اقدام به توصیف سایت فیس نما نموده و لینک زیر مجموعه گیری خود را نیز در نوشته تان اضافه نمایید تا کاربران از طریق شما در این سایت عضو شده و زیرمجموعه شما شوند.

۲- لینک زیرمجموعه گیری خود را در گروه و کانال های پرطرفدار شبکه های مجازی مانند تلگرام، اینستاگرام و … قرار دهید.

۳- در سایت های دیگر (کلیکی، تبلیغاتی و … ) لینک زیر مجموعه گیری خود را ثبت کرده و به سایر کاربران دنیای اینترنت  نمایش دهید.

۴- لینک زیرمجموعه گیری خود را به همراه توضیحاتی درباره کسب درآمد از فیس نما به ایمیل افراد مختلف به صورت گروهی ارسال نمایید.

جمع بندی

در این آموزش به صورت جامع با فیس نما و روش های کسب درآمد از آن آشنا شدیم و استراتژی های سودمند برای جذب زیرمجموعه و کسب درآمد مطلوب از آن را بررسی کردیم.

منبع : melyoonerbash.com

در تحقیقی که مجله روانشناسی انگلیس (British Journal of Psychology) انجام داده است، دانشمندان متوجه شدند، آن دسته از افراد باهوش که وقت بیشتری با دوستان‌شان می‌گذرانند از زندگی رضایت کمتری دارند. به‌عبارت‌دیگر، گذران اوقات در تنهایی راهی مناسب در کسب رضایت از زندگی و داشتن حال خوب خواهد بود. زمانی که کاری را به‌تنهایی انجام می‌دهید، این فرصت را دارید که با سرعت مناسب خودتان پیش روید، فکر کنید و آنها را بازتاب دهید و به چیزهای جدیدی درباره خودتان پی ببرید و درنتیجه عزت نفس خود را تقویت کنید.

باوجود تمام روابطی که در زندگی‌تان هست، احتمالا فرصت کمی دارید که با خود خلوت کنید. اما ضروری است که در برنامه ریزی های‌تان وقتی را به خود اختصاص دهید. در ادامه، ۳۹ کاری که هر زن باید حداقل یک بار در زندگی‌اش ‌تنهایی انجام دهد به شما معرفی می‌کنیم.

۱. به کنسرت بروید

اگر هنرمند موردعلاقه‌تان کنسرت برگزار کرده است، حتی اگر کسی همراهی‌تان نمی‌کند، برای خودتان بلیت تهیه کنید. حضور در چنین برنامه‌ای، آن‌هم به‌تنهایی، به شما اجازه می‌دهد زمان و برنامه‌های‌تان را طبق میل خود پیش ببرید. در آن شب هر کاری دوست داشتید انجام دهید: دیرتر و برای برنامه اصلی بروید. اگر تمام آهنگ‌های موردعلاقه‌تان اجرا شده است، زودتر به خانه بازگردید یا اگر دوست داشتید از ته دل با خواننده هم‌خوانی کنید، به‌خصوص اگر در جمع آدم‌های غریبه قرار دارید.

۲. به موزه بروید

قدم‌زدن در نمایشگاه‌های مختلف و تماشای آثاری که همیشه دوست داشتید دست‌کم یک بار ببینید، آن‌هم با سرعت دلخواه‌تان، می‌تواند بسیار رهایی‌بخش باشد. وقتی تنها هستید و کسی شما را هول نمی‌کند، می‌توانید به‌راحتی از تماشای آثار هنری و تاریخی لذت ببرید.

۳. ستاره‌ها را تماشا کنید

وقتی به آسمان پرستاره نگاه می‌کنید، بینش جدیدی به‌دست می‌آورید. یک پتو بردارید و جایی بروید که نمای خوبی از آسمان داشته باشید. به‌جای سروکله‌زدن با فهرست کارهای روز بعد یا نگرانی دربارهٔ مشاجره‌ای که با شریک‌ عاطفی‌ یا یکی از اعضای خانواده داشته‌اید، سعی کنید بر زیبایی‌‌های بالای سرتان متمرکز شوید.

۴. نواختن یک ساز جدید را یاد بگیرید

آیا همیشه دوست داشتید نواختن گیتار، ویلن یا فلوت را یاد بگیرید؟ حالا وقت انتخاب است. اگر می‌توانید یک ساز دست‌دوم تهیه کنید و از طریق سایت‌های آموزشی و یا کانال‌های یوتیوب درس‌های مبتدی ساز انتخابی‌تان را بیاموزید و تمرین کنید.

۵. به آدم‌ها نگاه کنید

قهوه یا نوشیدنی موردعلاقه‌تان را تهیه کنید و به جایی از شهر بروید که پرتردد است. مثلا پارک محبوب یا موزه هنری یا حتی کافه‌ای که اغلب زیاد به آنجا می‌روید را انتخاب کنید. با دیدن آدم‌ها خلاقیت خود را آزاد کنید و برای هرکس یک داستان سرهم کنید و در ذهن‌تان پرورش دهید.

۶. کایاک‌سواری کنید

با توجه به این نکته که اکثر قایق‌های کایاک تک‌نفره هستند، انتخاب این ورزش آبی برای گذراندن اوقات‌تان به‌تنهایی بسیار مناسب خواهد بود. اگر قبلا با دوستان‌تان تجربه مشابهی داشته‌اید، حالا بهترین فرصت است که تنها باشید. کایاک‌سواری‌کردن، آن‌هم به‌تنهایی، می‌تواند بسیار مفید باشد: شما یاد می‌گیرید که به خودتان، بدن‌تان و تصمیم‌های‌تان اعتماد کنید.

۷. صبح زود بیدار شوید و طلوع خورشید را تماشا کنید

همه حق دارند که روزشان را با صحنه‌ای زیبا آغاز کنند. فرقی نمی‌کند که برای دیدن چنین منظره‌ای کوه‌نوردی را انتخاب کنید یا، با یک فنجان قهوه تازه‌دم، از تراس یا پشت‌بام خانه‌تان به تماشای طلوع خورشید بنشینید. تنهابودن و فکرکردن می‌تواند شروعی عالی برای روز پیش روی‌تان باشد.

۸. یک زبان جدید یاد بگیرید

ماهیچه‌های مغزتان را با یادگیری زبان جدیدی که همیشه مشتاق آموختنش بودید، تقویت کنید. کتاب، ویدئوهای آموزشی و منابع آنلاین متعددی برای کمک به یادگیری زبان در دسترس است. برای‌مثال، نرم‌افزار رزتا استون» ۲۴ زبان مختلف را آموزش می‌دهد. اپلیکیشن های یادگیری زبان رایگان مانند دولینگو» نیز درس‌های ساده و سبکی برای هر روز در نظر گرفته‌اند.

۹. کنار ساحل دراز بکشید

اگر شانس زندگی در یک منطقه ساحلی را دارید، حتما از فرصت استفاده کنید و ساعاتی را به کتابخوانی و لمس شن‌های ساحل زیر پای‌تان اختصاص دهید. کمی آفتاب بگیرید و انرژی‌تان را با قدم‌زدن کنار دریا بالا ببرید.

۱۰. یک ورزش جدید را انتخاب و تمرین کنید

فرقی نمی‌کند کیک بوکسینگ، دوچرخه ثابت یا هیت را انتخاب کنید: تجربه ورزش گروهی بسیار لذت‌بخش خواهد بود. هرچند شما به‌تنهایی در کلاس شرکت می‌کنید، اما از مزایایی که شواهد تجربی برای ورزش گروهی معرفی کرده‌اند بهره‌مند می‌شوید. روابط اجتماعی، تحمل درد و تمرین ورزش حرفه‌ای ازجمله این مزایا هستند. با این کار هم به افزایش کالری سوزی کمک کرده‌اید و هم یکی از کارهایی را تجربه می‌کنید که باید به‌تنهایی انجام دهید.

۱۱. در آشپزخانه کارهای جدید انجام دهید

برخی آدم‌ها استعدادی ذاتی در آشپزی دارند، برخی نیز به‌سختی از پس‌ آماده‌کردن یک نیمرو برمی‌آیند. تنها آشپزی‌کردن به شما اجازه می‌دهد تا دستورالعمل‌های مختلف را امتحان کنید و مهارت‌های‌تان را بالا ببرید.

۱۲. یک روز را به ماساژ اختصاص دهید

اگرچه هنوز به تحقیقات بیشتری درباره فواید ماساژ نیاز داریم، اما مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین» بر این باور است که اگر برای چنین تجربه‌ای زمانی اختصاص دهید، می‌توانید اضطراب، افسردگی و سردرد خود را کاهش دهید.

۱۳. دوروبرتان را مرتب کنید

اگر انباری یا زیرزمین خانه‌تان مملو از وسایل اضافی شده است، زمان آن رسیده که آنها را مرتب کنید. شلوغی» می‌تواند باعث استرس و کاهش خلاقیت شود. پس حتما زمانی را برای مرتب‌کردن محیط اطراف‌تان اختصاص دهید. همچنین، جدا از مرتب‌شدن وسایل، این کار نوعی مدیتیشن و تمدد اعصاب نیز به حساب می‌آید.

۱۴. مدیتیشن کنید

حالا که صحبت از مدیتیشن شد، بد نیست به فواید متعدد آن بر سلامت ذهن و جسم اشاره کنیم. به نقل از Everyday Health»، مدیتیشن موجب افزایش تمرکز و کاهش استرس می‌شود. همچنین، از تضعیف قوای شناختی جلوگیری می‌کند و در سنین بالاتر هوشیاری و سلامت مغز را حفظ می‌کند.

۱۵. تنهایی سفر کنید

از فیلم بخور عبادت کن عشق بورز» الهام بگیرید و برنامه بچینید که تنهایی سفر کنید. در آخر فیلم، جولیا رابرتس عشق زندگی‌اش را پیدا کرد، چون در نیمه اول فیلم دیدیم که تمام دنیا را به‌تنهایی سفر کرد تا خودش را پیدا کند. مهم نیست چقدر از خانه فاصله بگیرید یا در مقصدی که انتخاب می‌کنید مشغول چه کاری شوید: کافی است تا آنجا که خودتان را کمی به چالش بیندازید خاطره بسازید و از سفر لذت ببرید.

۱۶. سرگرمی جدیدی برای خودتان پیدا کنید

زندگی کوتاه است. حالا زمان عملی‌کردن یکی از علاقه‌مندی‌های همیشگی‌تان فرا رسیده است: بافتنی بافتن، عکاسی یا باغبانی. با سرگرمی جدید، انگیزه بیشتری خواهید داشت که در آینده زمان‌تان را به‌تنهایی سپری کنید.

۱۷. خودتان را به یک شام عالی دعوت کنید

تنهایی رفتن به رستوران و صرف شام واقعا از نشانه های اعتماد به نفس بالا است. حق با شماست. این ایده می‌تواند کمی هراسناک باشد، اما این هم راهی است تا به دنیا و خودتان نشان دهید که شخصی با اعتمادبه‌نفس هستید و به‌تنهایی از پس انجام‌دادن هر کاری برمی‌آیید.

۱۸. فهرستی از هدف‌های زندگی‌تان بنویسید

یادتان باشد که قرار نیست تمام کارها را به‌طورکامل انجام دهید. موضوع اصلی این است که کمی از دایرهٔ امن‌تان خارج شوید و فراتر از چیزی که فکر می‌کردید عمل کنید.

۱۹. به سینما بروید

یک بلیت سینما تهیه کنید و خود را از استرس کار، خانواده و کارهای روزمره دور کنید. حالا با خیال راحت نگرانی‌های خود را فراموش کنید و غرق در ماجرای فیلم شوید.

۲۰. یک کتاب بخوانید

اگر بیشتر کتاب‌خواندن» یکی از اهدافی بوده است که در شروع سال نو برای خود تعیین کرده‌اید، هر شب پس از خلاص‌شدن از کارها و خوابیدن بچه‌ها و پیش از خواب، ۱۰ صفحه بیشتر بخوانید و از زمانی که به‌تنهایی سپری می‌کنید لذت ببرید.

۲۱. به یک کلاس آموزشی بروید

فرقی نمی‌کند که یک کلاس هنری را انتخاب کنید یا کلاس موسیقی یا رقص: یادگیری یک هنر یا ساز جدید کمک می‌کند مهارت های یادگیری و دوست بابی را ارتقا بخشید و اعتمادبه‌نفس‌تان را افزایش دهید. به همین سادگی.

۲۲. وسایل و محیط خانه را بهبود ببخشید

وقتی به آن وسایل دورریختنی نگاه کنید که با کمی خلاقیت کاربری‌شان را تغییر داده‌اید یا وقتی که بوی رنگ تازه روی دیوار به مشام‌تان برسد یا به تراس کوچک‌تان که حسابی عوض شده نگاه کنید، از دیدن کارهای‌تان هیجان‌زده خواهید شد. از الان به بعد آمادگی انجام‌دادن هر کاری را دارید.

۲۳. به جایی دور بروید (گم‌وگور شوید)

با ماشین، پیاده یا با غرق‌شدن در یک کتاب خودتان را گم‌وگور کنید. به معنای دقیق کلمه یا در معنای استعاری، زندگی یعنی همین: گم‌شدن. زمانی که راه خانه را در پیش بگیرید، کاملا حس می‌کنید که فرد دیگری شده‌اید؛ قوی‌تر، عاقل‌تر و خودکفا.

۲۴. یک کیک بپزید و آن را میل کنید

معمولا زمانی که در جمع دوستان یا خانواده مناسبتی خاص را جشن می‌گیریم، کیک بخش جدایی‌ناپذیر مراسم خواهد بود. اما این بار خودتان یک کیک بپزید و یک برش بزرگ از آن را میل کنید. پختن این کیک هیچ دلیلی ندارد مگر ستایش‌کردن خودتان. لطفا حتی یک لحظه هم دراین‌باره احساس گناه نکنید!

۲۵. مانترای خاص خود را پیدا کنید

همه افراد و به‌خصوص خانم‌ها به یک مانترا (مجموعه‌ای از کلمات و آواها که با آهنگ خاصی به دفعات تکرار می‌شود.) نیاز دارند. این همان جمله خاصی خواهد بود که، بارهاوبارها، زمانی که در پی آن هستید که جسور باشید، در ذهن‌تان تکرار می‌کنید. به این نمونه قدرتمند توجه کنید: از تنهایی قدم‌زدن نترس. از لذت‌بردن از آن نترس». جمله خاص شما می‌تواند شعر آهنگ موردعلاقه‌تان باشد.

۲۶. زمانی را به تأمل‌کردن درباره مذهب اختصاص دهید

فرقی نمی‌کند به مسجد بروید یا زیر یک درخت بنشینید: به دین، ایمان، خدا و هدف زندگی فکر کنید. ژرف‌اندیشی به شما کمک می‌کند، با کنارگذاشتن تعصب‌ها، به این موضوع خالصانه فکر کنید.

۲۷. زمانی طولانی در جاده رانندگی کنید

آهنگ‌های موردعلاقه‌تان را آماده کنید و برای تماشای غروب خورشید به جاده بزنید. تنهایی رانندگی‌کردن» حسی از آرامش و هیجان در خود دارد. شیشه‌ها را پایین بکشید و از موزیک انتخابی‌تان با صدای بلند لذت ببرید.

۲۸. پیاده‌روی کنید

به طبیعت بروید و در مکانی آرام با افکارتان خلوت کنید. به‌زودی احساس جوانی و انگیزه خواهید کرد.

۲۹. در خانه‌تان استراحت کنید

معمولا خیلی کم پیش می‌آید که کاملا در خانه تنها باشید. بچه‌ها که در خانه این‌طرف و آن‌طرف می‌روند، دیدوبازدید خانواده و دوستان یا لم‌دادن همسرتان روی مبل و جلوی تلویزیون کمتر به شما فرصت می‌دهد که در خانه تنها باشید. شما هم موافقید که این تنهایی حس خوبی دارد؟ پس اعضای خانواده را به بهانه یک سرگرمی جالب به بیرون از خانه بفرستید. نوشیدنی موردعلاقه‌تان را تهیه کنید و گوشی موبایل را در حالت بی‌صدا قرار دهید. حالا از سکوت لذت ببرید.

۳۰. به خودتان برسید

گاهی آن‌قدر در کارهای خانه یا مشغله‌های محیط کار غرق می‌شویم که گذر زمان را نمی‌فهمیم. گاهی به خودمان می‌آییم و می‌بینیم هنوز کارها و برنامه‌هایی را که در سر داشتیم تجربه نکرده‌ایم. شاید برنامه سفری که از قبل داشتید یا رفتن به کنسرت خواننده‌ای خاص ازجمله این کارهای فراموش‌شده باشند. حتما برنامه‌ای ترتیب دهید و کاری را که همیشه دوست داشتید انجام دهید. شما همیشه برای دیگران سخت کار کرده‌اید. این فرصت مختص شماست.

۳۱. از وسایل ارتباطی دور شوید

تلفن‌، کامپیوتر، تلویزیون و هر وسیله ارتباطی دیگر را خاموش کنید و با افکارتان تنها شوید. درواقع، این کاری است که بهتر است هرازگاهی انجام دهید.

۳۲. کارهایی که در جمع باعث خجالت‌تان می‌شود به‌تنهایی انجام دهید

می‌خواهید در خانه با لباس راحتی‌تان برقصید و با تبدیل برس مو به میکروفن، آهنگ موردعلاقه‌تان را با صدای بلند بخوانید؟ یا می‌خواهید یک کاسه بزرگ بستنی بردارید و با یک آهنگ غمگین یا یک فیلم رمانتیک اشک بریزید؟ هر کاری که دوست دارید انجام دهید.

۳۳. بچه شوید

کاری انجام دهید که از زمان بچگی تاکنون آن را کنار گذاشته‌اید. شاید تاب‌بازی یا اسکیت‌سواری را انتخاب کنید. با انجام‌دادن این کارها دوباره احساس جوانی و آزادی خواهید کرد.

۳۴. کار داوطلبانه انجام دهید

شاید گاهی حس کنید حسابی درگیر گرفتاری‌های زندگی، کار و خانواده هستید. اما درواقع، قطعا کسی وجود دارد که به اندازه شما خوشبخت نیست. انجام‌دادن کار داوطلبانه عملی متواضعانه است و چشمان شما را باز می‌کند. نکته مثبت دیگری که در این کار وجود دارد این است که نیازی نیست کسی همراهی‌تان کند. این یک روش عالی است تا به خودتان نشان دهید که توانایی ایجاد تغییر در دنیا را دارید. به‌علاوه، انجام‌دادن کار خوب حس خوبی برای‌تان ایجاد می‌کند.

۳۵. یک اثر هنری خلق کنید

شاید هیچ‌وقت به توانایی‌های هنری‌تان فکر نکرده باشید، اما قطعا همه افراد کمی ذوق هنری و خلاقیت درون‌شان دارند. سراغ نقاشی بروید. یک قطعه زیورآلات یا کاردستی که در پینترست نظرتان را جلب کرده بود بسازید. فعالیت‌های هنری باعث تقویت توانایی‌های خلاقانه شما خواهد شد و درنتیجه توانایی حل مسئله در شما افزایش می‌یابد. خلق یک اثر هنری دید تازه‌ای در زندگی به شما می‌بخشد.

۳۶. یک هدف ورزشی برای خود در نظر بگیرید

دست‌کم یک بار در زندگی باید به یک هدف ورزشی دست یابیم. هدف ورزشی می‌تواند دوی ۵ کیلومتر درون‌شهری در کل یک فصل یا یادگیری یک ورزش جدید باشد. چند سال بعد، به این هدف ورزشی نگاه می‌کنید و احساس رضایت خواهید کرد و همین احساس اعتمادبه‌نفس شما را نیز بالا خواهد برد. با کامل‌کردن این هدف به خودتان خواهید گفت: من این کار را انجام دادم. حالا می‌توانم از پس هر کاری بر بیایم».

۳۷. ادامه تحصیل دهید

شما می‌توانید همیشه در حال یادگیری باشید. اگر از آخرین باری که در کلاس‌های درسی شرکت کرده‌اید زمان درازی گذشته است، اصلا نگران نباشید. درحال‌حاضر روش‌های زیادی برای یادگیری وجود دارد: کتاب‌های آموزشی، کلاس‌های آنلاین (که برخی از آنها رایگان هستند) یا گوش‌کردن یک پادکست آموزشی. یادگیری مهارت‌ها و اطلاعات جدید به یادتان می‌آورد که چقدر باهوش و توانا هستید.

۳۸. یک نامه بنویسید

بله، یک نامه واقعی روی کاغذ. سراغ کسی بروید که تأثیر زیادی بر زندگی‌تان گذاشته است و با تمام قلب‌تان این موضوع را به او یادآوری کنید. هیچ‌کس با عشق ورزیدن و قدردانی از دیگران ضرر نکرده است. حسرت اغلب آدم‌ها همان کارهایی است که هیچ‌وقت انجام نداده‌اند. شما این‌چنین نباشید.

۳۹. مهربانی کنید

شما به‌تنهایی می‌توانید تأثیری عمیق بر زندگی یک فرد غریبه بگذارید. یک وعده غذا برای یک بی‌خانمان تهیه کنید، یک انعام حسابی برای پیشخدمت رستوران کنار بگذارید. حتی می‌توانید دفعه بعد که زیر باران راه می‌روید چترتان را به یک فرد غریبه بدهید. شاید تأثیر کارتان را همان لحظه نبینید، اما شک نکنید که تغییر کوچکی در دنیا ایجاد کرده‌اید.

نظر شما چیست؟ آیا تجربه‌‌ی این کارها را دارید؟ فکر می‌کنید کدام‌یک از این پیشنهادها چالش جدی‌تری با خود به همراه دارد؟ اگر دوست دارید از تجربه خودتان برای ما بنویسید.